Wyobraź sobie, że po całym dniu wchodzisz do łóżka. Twoje ciało już sygnalizuje potrzebę odpoczynku. Ale ręka… sięga po telefon. „Tylko sprawdzę wiadomości”, „Jeszcze tylko TikTok…”, „Co nowego na Instagramie?” – i zanim się obejrzysz, mijają 32 minuty, a Twój mózg zamiast się wyciszać, zaczyna pracować na wysokich obrotach.

A rano? Budzisz się z uczuciem napięcia, niepokoju, a czasem nawet lęku. Brakuje energii. Sen nie przyniósł regeneracji. Czy to możliwe, że winowajcą jest… telefon komórkowy przy łóżku?

Badania nie kłamią – telefon wpływa na mózg i psychikę

W ostatnich latach przeprowadzono wiele badań, które pokazują, że używanie smartfona przed snem zaburza rytm dobowy, zmniejsza wydzielanie melatoniny (hormonu snu) i negatywnie wpływa na jakość snu oraz zdrowie psychiczne.

Według badań opublikowanych w Journal of Behavioral Addictions, nadmierne korzystanie z telefonu wieczorem zwiększa poziom kortyzolu – hormonu stresu. Z kolei naukowcy z Harvard Medical School potwierdzili, że niebieskie światło emitowane przez ekran telefonu hamuje naturalny proces zasypiania i pogłębia problemy z bezsennością.

To nie wszystko. Psychologowie zauważają, że przeglądanie mediów społecznościowych tuż przed snem może wywoływać porównywanie się, zazdrość, lęk społeczny, a nawet mikrourazy emocjonalne – bo nieświadomie chłoniemy cudze historie, problemy i obrazy, które zostają z nami… nawet podczas snu.

😟 Dlaczego budzisz się zestresowana?

Jeśli telefon leży przy łóżku, Twoja podświadomość cały czas „czuwa” – jest gotowa na dźwięk powiadomienia, błysk ekranu, czy nową wiadomość. Twój układ nerwowy nie może się wyłączyć.

Efekt? Budzisz się:

  • z uczuciem napięcia,
  • z trudnością w koncentracji,
  • z migreną lub zmęczeniem,
  • z poczuciem lęku, jakby coś „czekało” w telefonie.

W dłuższej perspektywie to prosta droga do:

  • przewlekłego stresu i niepokoju,
  • zaburzeń snu,
  • depresji,
  • uzależnienia od telefonu (tzw. FOMO – fear of missing out),
  • a nawet traum informacyjnych – szczególnie przy codziennym odbieraniu negatywnych newsów tuż przed snem.

Co możesz zrobić? Proste kroki do wolności

Zostaw telefon w drugim pokoju – lub przynajmniej w łazience.

Zainwestuj w budzik – nie musisz używać telefonu jako alarmu.

Wprowadź rytuał wyciszenia 30–60 minut przed snem: książka, medytacja, kąpiel, muzyka relaksacyjna.

Ustaw „tryb samolotowy” lub wyłącz WiFi po godzinie 21:00.

Zapisuj wieczorne myśli w zeszycie, zamiast wpisywać je w notatki w telefonie.

Używaj filtra światła niebieskiego (lub specjalnych okularów), jeśli musisz coś sprawdzić wieczorem.

    Twoje łóżko to świątynia odpoczynku – nie biuro informacji

    Pamiętaj – noc to czas, kiedy dusza i ciało mają szansę się zregenerować.

    Jeśli telefon zabiera Ci spokój, sen i jasność poranka – nie jest wart tak bliskiego miejsca.

    Odłóż go. Zadbaj o siebie. Twoja cisza i spokój to najcenniejsze, co masz.

    ALastomine

    Sklep: http://www.lastomine.pl
    E-Mail: lastomine@gmail.com
    Blog: http://www.lastomine.com
    Facebook: https://www.facebook.com/Magicznastronalastomine/?fref=ts
    YouTube: https://www.youtube.com/results?search_query=Lastomine
    Instagram: Lastomine
    TikTok: Lastomine701