Czym jest limfa?

Limfa to przezroczysty płyn, który płynie w naszym organizmie w tzw. układzie limfatycznym. Jest odpowiedzialna za usuwanie toksyn, odpadów metabolicznych, bakterii i wirusów, a także za transport białych krwinek – naszych strażników odporności.
Można powiedzieć, że limfa to „system oczyszczania” naszego ciała.

Kiedy limfa płynie prawidłowo – czujemy się lekko, zdrowo, pełni energii. Ale kiedy jej przepływ zostaje spowolniony (np. przez brak ruchu, stres, odwodnienie czy upały) – pojawia się uczucie ciężkości, obrzęki nóg, twarzy, a czasem nawet bóle głowy i uczucie zmęczenia.

Dlaczego w upały limfa „stoi”?

Wysoka temperatura rozszerza naczynia krwionośne, ale limfatyczne – które nie mają własnej „pompy” (takiej jak serce dla krwi) – stają się mniej wydolne. Dodatkowo, w czasie upałów często mniej się ruszamy, jesteśmy odwodnieni, a to wszystko jeszcze bardziej spowalnia przepływ limfy.

Jak wspomóc limfę latem?

Pij więcej wody!

  • Limfa to w dużej mierze woda. Jeśli organizm jest odwodniony – limfa gęstnieje i płynie wolniej.
  • Pij wodę małymi łykami przez cały dzień (najlepiej z odrobiną cytryny lub mięty).

Delikatny masaż limfatyczny:

  • Rób okrężne, bardzo delikatne ruchy w kierunku serca – od kostek do ud, od dłoni do ramion, od szyi ku klatce piersiowej.
  • Możesz użyć olejku z dodatkiem lawendy lub mięty dla uczucia chłodu i odprężenia.

Aktywność fizyczna:

  • Spacer w cieniu, delikatne rozciąganie, joga, lekkie podskoki lub marsz w miejscu pomogą wprawić limfę w ruch.

Odpowiednia pozycja ciała:

  • Unikaj długiego siedzenia i stania bez ruchu.
  • Jeśli możesz – połóż się z nogami uniesionymi lekko do góry (np. oprzyj je o ścianę), aby ułatwić odpływ limfy z kończyn dolnych.

Chłodne prysznice i kąpiele stóp:

  • Naprzemienne polewanie nóg ciepłą i zimną wodą poprawia krążenie i wspiera limfę.
  • Zanurzenie stóp w chłodnej wodzie z solą morską lub himalajską przynosi ulgę w upały.

Dodatkowo możesz wspomóc się ziołami:

Pokrzywa, brzoza, mniszek lekarski, czystek – działają oczyszczająco na układ limfatyczny.

Pij je w postaci lekkich naparów, ale pamiętaj o piciu wody!

Jak wykonać delikatny masaż limfatyczny w domu?

Masaż limfatyczny to bardzo delikatna i powolna technika, która nie powinna powodować bólu ani silnego ucisku. Głównym celem jest pobudzenie przepływu limfy, a nie głębokie rozluźnianie mięśni.

Ogólne zasady:

Zawsze masuj w kierunku serca, bo tam spływa limfa.
Wykonuj okrężne lub posuwiste ruchy, bardzo delikatne – jakbyś głaskał/a skórę.
Każdy ruch powtarzaj 3-5 razy na danym odcinku ciała.
Możesz użyć lekkiego olejku (np. migdałowego, jojoba, kokosowego) z kroplą olejku eterycznego (np. lawenda, mięta, cytryna).

Krok po kroku – masaż limfatyczny nóg:

  1. Zacznij od stóp:
    • Wykonuj delikatne ruchy okrężne na grzbiecie stóp i wokół kostek.
  2. Łydki:
    • Powolnymi ruchami przesuwaj dłonie od kostek w stronę kolan.
    • Możesz wykonywać lekkie, pompujące ruchy otwartymi dłońmi.
  3. Uda:
    • Masuj od kolan w kierunku pachwin.
    • Skup się na wewnętrznej stronie ud, gdzie przebiega wiele naczyń limfatycznych.
  4. Na koniec:
    • Unieś nogi do góry na kilka minut – to naturalnie wspomoże odpływ limfy.

Masaż limfatyczny rąk:

  1. Zacznij od dłoni:
    • Okrężne ruchy na grzbiecie dłoni i wokół nadgarstków.
  2. Przedramiona i ramiona:
    • Masuj delikatnie od dłoni w kierunku pach.
    • Skup się na wewnętrznej stronie ramion.

Masaż limfatyczny szyi i twarzy:

  1. Szyja:
    • Lekko głaszcz skórę od uszu w kierunku obojczyków.
    • Możesz delikatnie uciskać węzły chłonne pod żuchwą i za uszami.
  2. Twarz:
    • Ruchy kieruj od środka twarzy (np. od nosa, brody) ku bokom, w stronę uszu.
    • Następnie przesuwaj palce od uszu w dół szyi.

Jak często wykonywać masaż?

  • W upały lub w czasie obrzęków – codziennie lub co drugi dzień.
  • Każda sesja może trwać 5–15 minut.

„Przed rozpoczęciem masażu limfatycznego w przypadku chorób przewlekłych, problemów z układem krążenia, nowotworów lub innych poważnych dolegliwości – skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.”

ALastomine

Sklep: http://www.lastomine.pl
E-Mail: lastomine@gmail.com
Blog: http://www.lastomine.com
Facebook: https://www.facebook.com/Magicznastronalastomine/?fref=ts
YouTube: https://www.youtube.com/results?search_query=Lastomine
Instagram: Lastomine
TikTok: Lastomine701