Pozbycie się nadmiaru kortyzolu — tzw. hormonu stresu — to ważny krok w kierunku poprawy zdrowia psychicznego, fizycznego i lepszej codziennej wydolności. Oto kompleksowe podejście, które działa na poziomie ciała, umysłu i stylu życia:

CO TO JEST KORTYZOL?

Kortyzol to hormon produkowany przez nadnercza, który w naturalny sposób wzrasta w odpowiedzi na stres. W małych dawkach jest potrzebny, ale jego przewlekle wysoki poziom może prowadzić do:

  • zmęczenia nadnerczy,
  • zaburzeń snu,
  • przyrostu masy ciała (szczególnie w okolicy brzucha),
  • wahań nastroju, niepokoju, depresji,
  • problemów z pamięcią i koncentracją.

SPRAWDZONE SPOSOBY NA OBNIŻENIE KORTYZOLU:

1. Codzienna relaksacja i regulacja układu nerwowego

  • Medytacja uważności – 10–20 minut dziennie redukuje poziom kortyzolu.
  • Ćwiczenia oddechowe (np. oddech 4-7-8, oddychanie przeponowe).
  • Joga lub tai chi – harmonizują ciało i umysł.

2. Sen jako fundament

  • Kładź się i wstawaj o tych samych porach.
  • Unikaj ekranów (telewizja, telefon komórkowy, czy tablet) co najmniej 1 godzinę przed snem.
  • Zadbaj o ciemność, ciszę i chłód w sypialni.

3. Dieta wspierająca równowagę hormonalną

  • Unikaj cukrów prostych i przetworzonej żywności, które podnoszą poziom stresu wewnętrznego.
  • Włącz produkty bogate w magnez: awokado, pestki dyni, kakao.
  • Zdrowe tłuszcze (omega-3) – tłuste ryby, siemię lniane, orzechy (zwłaszcza włoskie)
  • Białko i błonnik – stabilizują poziom cukru i kortyzolu.

4. Aktywność fizyczna – z umiarem

  • Umiarkowany ruch codziennie: spacer 30 minut, rower, taniec, pływanie.
  • Unikaj przetrenowania – intensywny wysiłek może zwiększać kortyzol, jeśli jesteś już przemęczona.

5. Naturalne suplementy i adaptogeny (po konsultacji z lekarzem lub fitoterapeutą):

  • Ashwagandha – znana z obniżania kortyzolu i wspierania odporności na stres.
  • Rhodiola rosea – zwiększa odporność psychiczną i fizyczną.
  • Magnez i witamina B-kompleks – wspierają układ nerwowy.

6. Ograniczenie stresorów środowiskowych

  • Ogranicz czas spędzany w mediach społecznościowych i ekspozycję na negatywne informacje.
  • Wyznaczaj jasne granice (np. czas offline, czas dla siebie).
  • Otaczaj się ludźmi, którzy dodają Ci energii.

Mentalna praca z kortyzolem

Zadaj sobie pytania:

  • Co lub kto wywołuje u mnie przewlekły stres?
  • Jakie mam mechanizmy ucieczki zamiast regulacji (np. słodycze, seriale, przeciążanie się)?
  • Jak mogę codziennie wybrać spokój zamiast reakcji?

Krótki rytuał (2 minuty dziennie):

  1. Usiądź wygodnie.
  2. Zamknij oczy, połóż dłoń na sercu.
  3. Oddychaj: wdech przez nos (4 sekundy), zatrzymaj (4), wydech przez usta (6)
  4. Powiedz sobie:
    „Jestem bezpieczna. Mój oddech mnie prowadzi. Moje ciało zna drogę do spokoju.”

Częstotliwości dźwiękowe, które wpływają kojąco na układ nerwowy i mogą pomóc obniżyć poziom kortyzolu oraz zredukować stres, to głównie tzw. fale mózgowe i tony solfeżowe. Oto zestawienie najbardziej skutecznych i bezpiecznych częstotliwości:

1. Fale mózgowe (brainwaves)

Typ faliZakres (Hz)Działanie
Delta0.5–4 HzGłęboki sen, regeneracja, obniżenie kortyzolu
Theta4–8 HzMedytacja, stan snu/świadomości, redukcja stresu
Alpha8–13 HzStan relaksu, skupienie, spokój, obniżenie lęku

Najlepsze do relaksacji i redukcji kortyzolu:

  • 4 Hz – głęboki relaks theta
  • 8 Hz – balans i harmonia
  • 10 Hz – relaksacja i skupienie jednocześnie

2. Częstotliwości Solfeggio (starożytne tony uzdrawiające)

CzęstotliwośćDziałanie
396 HzUwalnianie lęku, poczucia winy i stresu
417 HzUłatwienie zmiany, oczyszczenie traum
528 Hz„Częstotliwość uzdrawiania”, regeneracja i równowaga
639 HzHarmonia w relacjach, spokój emocjonalny

Najlepsze dla obniżenia stresu:

  • 396 Hz + 417 Hz – silne działanie oczyszczająco-kojące
  • 528 Hz – polecane w stanach napięcia emocjonalnego

Jak korzystać z tych częstotliwości?

  • Słuchaj nagrań z tymi częstotliwościami przez słuchawki (najlepiej stereo).
  • Sesje 10–30 minut dziennie dają realne efekty po kilku dniach.
  • Można używać ich podczas medytacji, relaksu, przed snem lub jako tło w pracy.
  • Binaural beats wymagają słuchawek – każda słuchawka gra inną częstotliwość, co „wymusza” określone fale mózgowe.

Przykład

  • 528 Hz
  • 396 Hz

Sklep: http://www.lastomine.pl
E-Mail: lastomine@gmail.com
Blog: http://www.lastomine.com
Facebook: https://www.facebook.com/Magicznastronalastomine/?fref=ts
YouTube: https://www.youtube.com/results?search_query=Lastomine
Instagram: Lastomine
TikTok: Lastomine701